trans_formatorпаттерн дыхания - выдох 4 секунды - задержка на выдохе 10-20 секунд, за это время 10-20 движений - вдох 4 секунды - задержка на вдохе 10-20 секунд -паттерн обучения - выдох 1сек - ложный вдох 1сек - болтание животом 4 сек - вдох 1сек - зажержка на вдохе: 1-4 сек условия 1 низкая температура окружающей среды: - те выйти на мороз - сесть в ледяную воду 2 принять внутрь жиры - те съесть чтонить жирное [3 горная гипоксия те пониженное содержание кислорода во внешней среде] необязательное условие - те подняться в горы Варианты выполнения 1 стоя с полусогнутыми коленями и упираясь в них руками 2 сидя со скрещенными ногами 3 сидя на коленях 4 сидя в лотосе выполнение 0 паттернам дыхания выше можно не следовать, у каждого может быть свой ритм 1 полный выдох 1 начиная втягивать живот чтобы он в итоге прилип к позвоночнику 2 в конце выдоха сделать несколько резких до-выдохов чтобы полностью убрать воздух 3 сдесь в отличие от последующих шагов можно скруглить и согнуть спину вперед, чтобы расслабились мышцы спины (которые в последующих пунктах будут выгибаться назад) как дополнительные варианты для обучения: + если делаете стоя то наклониться чтобы больше ушло воздуха + если делаете стоя то упереть руки в колени ног чтобы вес тела пришелся на руки 2 ложный вдох 1 сделать рычаг прямыми руками упираясь в коленки или..: чтобы сильнее выпрямить спину и даже прогнуть назад Например в отличие от фридайвинга в распрамлении плеч и выгибании спины назад как важном нюансе , во фридае почемуто скругляют спину уперевшись в колени 2 опустить подбородок неопуская (верхний замок) «как бы набычившись» и подтянуть анус «те напряч мышцы влагалища» (нижний замок) 3 те после того как уже просто сильно втянули надо потом сделать ложный вдох (те это такой вдох когда рот закрыт и воздух внутрь непоступает), чтобы живот еще сильнее прилип
3 болтание животом OC: (этим шагом мы разжигаем внутреннюю печку в легких: это будет чувствоваться как разогрев области груди/спины и видиться как покраснение груди 5 продолжать делать рычаг 1. продолжать выгибать спину назад 6 продолжать делать верхний и нижний замок 7 взгялд направить исподлобъя вверх на точку (созерцания света и тп внутренней работы в тонком плане…) 8 потом расслабить живот: чтобы он отлип (также как будто бы «ложный выдох») - потом опять ложный вдох до полного максимального втягивания живота и тд: так получиться что живот болтается (ключ здесь в том чтобы живот периодически находился в максимально втянутом положении «ложном вдохе») как дополнительные варианты для обучения: 1 если делаете стоя то опереться на руки: удерживать значительную часть веса тела на руках 2 отрываем приподнимаем так чтобы было заметно одну руку от колена а затем другую ритмически . нажимаем поочередно на ноги . те опираемся поочереди . те начинаем “подшагивать” руками - подшагивать вверх по бедрам - враскачку из стороны в сторону ???получается что живот намеренно сокращать не надо т.к. в это время поперечные мышцы живота будут рефлекторно сокращаться > глотательные движения как помогающая предотвратить вдох фишка, их можно делать все время во время подшагивающих/сократительных движений > подбородок опущен горловой замок > копчик и анус подтянут нижний замок эти два замка обеспечивают опору диафрагме см анатомию дыхания > пятки у ануса как в мулабандхе это если туммо делается сидя > обмотаться холодными простынями чтобы не было так жарко > одним из признаков правильного диафрагменного упражнения являются ямки на шее 4 полный вдох: 1 подумать над обязательностю этого: в начале вдоха на милисекунду можно на скруглить и согнуть спину вперед, чтобы расслабились мышцы спины (которые в последующих пунктах будут выгибаться назад) 2 сделать рычаг на руки: чтобы максимально сильнее выпрямить спину (и даже может быть прогнуть назад) {прямая спина крайне важна но непонятно почему} 3 корень языка (не кончик) прижать к небу o для того чтобы включилось диафрагменное дыхание для большего насыщения o причем это важно делать только на вдохе 4 делать вдох носом начиная с живота и заканчива грудью (постепенно поднимая голову те отпуская верхний и нижний замок) o в конце вдоха голову запрокинуть макимальной вверх (для того чтобы включить остальные дыхательные мышцы) o в конце вдоха также максимально свести сзади лопатки вместе (получается еще больший прогиб с спине) o можно руки поднять вверх: чтобы лучше заполнить верхнюю часть легких 5 как вариант делать вдох ртом с вытянутыми губами трубочкой o с небольшим сопротивлением для растягивания вдоха,давление в легких повышается и газообмен улучшается o при этом всем легки заполняются лучше тк при этом происходит растягивание вдоха что ->давление в легких повышается->приводит к эффективности o таким образом вдох намеренно растягивается и замедляется o вдох также становится шумным поэтому критерию можно судить об эфективности выполнения как дополнительные варианты для обучения: + вдох делать очень медленный + вдыхать через рот (как фишка которая позволяет увеличить и растянуть время выдоха) тк можно сжать губы и стараться растянуть вдох (тк при растягивании газообмен происходит эффективнее) + можно немного присесть (если вы делаете несидя): чтобы расслабить нижнюю часть живота для большей вместительности воздуха и заканчивая грудью 5 задержка после вдоха OC: этим шагом мы отправляем образовавшееся тепло в конечности: это будет чувствоваться как шар тепла перетекающий из груди в руки 1 продолжить делать рычаг (см предыдущий пункт 1) 2 делать опять верхний и нижний замок o те опустить голову в нормальное положение o но продолжать максимально сводить лопатки сзади и таким образом прогибать спину 3 взгялд направить исподлобъя вверх на точку (созерцания света и тп внутренней работы в тонком плане) 4 дождаться пока поступивший кислород не начнет уменьшаться (те чтобы это заняло некоторое время те тоже ведет к гипоксии) эффекты сенсорноочевидные - любое время сидения под ледяной водой без дрожи конечностей (чего Иным способом добиться невозможно) (мурашки допускаются) (10 минут Минимальное Время) - покраснениие области груди - изменение индекса кердо - должно вести к замедлению сердцебиения? Эффекты субъективные - может быть небольшому головокружению - ведет к стандартному трансовому состоянию и сопутствующим признакам (у всех индивидуальных) - иногда пропадает чувствительность в теле - или же невероятная легкость и тд - расфокусировка взгляда - отсутствие внутреннего монолога и тд - довольно ощутимому выбросу тепла в верхней части груди что самому чувствуется: ледяная вода не такой уж и холодной Метафоры полезные для обучения 1. печки: a. где на фазе выдоха и болтания животом мы поджигаем/расжигаем печку b. при задержке на вдохе заставляем печку гореть и отдавать тепло 2. трубы: a. визуализируем в центре позвоночника трубу… начальная техника безопасности Главное правило техники безопасности: при малейших признаках холодовой дрожи немедленно прекращать испытания и уходить в теплое помещение. Если удасться преодолеть холодовое воздействие без холодовой дрожи, то Вас накроет волна несравненного блаженства, которая продлиться и после холодового испытания
подготовительные упражнения - массаж живота 15 мин - паттерн дыхания ведущий к замедлению сердцебиения на задержке (дотренировать до 16/64/32) - 10сек вдох - 40сек задержка - 20сек выдох Якоря - окатывание холодной водой (или же любой контакт тела с холодной водой) Стимлировать холодной водой: тк под ледянум душем мгновенно начинаешь трясти животом как следует - дешовые резиновые тапочки в которых иду до водопада - вплесковое дыхание при вхождении в холодную воду Пересмотреть необходимость замков в том или ином шаге Ринад С. МинвалеевЭксперт
Уважаемый trans_formator,
не могу не присоединиться ко всем заинтересованным лицам, включая и себя лично, в выражении искренней благодарности за методически полную компиляцию из доступных инет-ресурсов. Несколько дополнений:
1. Выдыхать полностью перед сессиями агнисары/наули не обязательно.
2. Вдыхать через рот также не стоит.
3. Задержка на вдохе нужна только тогда, когда необходимо снять централизацию кровотока, чтобы согреть крайнюю периферию - кончики пальцев, ушей и т.п. Частые задержки на вдохе ведут к головокружению, поэтому ими увлекаться не стоит.
). 
Два вывода сделал я из этой теоремы, когда был студентом. Первый более или менее очевидный. 
Полностью согласен с Матсьей! 